J’ai entendu cette phrase un nombre incalculable de fois.
Je ne compte plus le nombre de fois où j’ai vu des posts « prépa physique » sur Instagram présentant un exercice à l’échelle.
Dès qu’on parle de programme de vitesse sur Internet, celui-ci est illustré avec cet outil apparemment indispensable.
Alors au risque d’en décevoir certains, je vais te le dire une fois pour toute…
Non, une échelle de rythme ne permet pas de gagner en vitesse !
En tout cas pas à elle seule.
La vitesse en football est constituée de beaucoup de facteurs différents.
Et l’échelle de rythme ne permet de travailler que sur une infime part de l’ensemble de ces facteurs.
En effet, l’échelle peut te permettre de travailler une certaine coordination et une certaine réactivité au niveau des appuis.
Si tu possèdes une échelle, ne la jette pas, elle peut être parfois utile.
Mais reposer tout son travail de développement de la vitesse sur cet objet serait une grosse erreur.
La vitesse est composée de nombreux facteurs tels que :
– la vitesse de réaction,
– la force et la vitesse de contraction musculaire,
– l’amplitude et la fréquence des appuis,
– la technique de course,
– l’utilisation optimale de l’élasticité musculaire,
– les coordinations inter et intra-musculaires…
Et pour la plupart d’entre eux, travailler à l’échelle de rythme ne te sera d’aucune aide.
Un footballeur qui cherche à développer sa vitesse devra passer par des étapes obligatoires.
Le développement de la force musculaire qui nécessite des charges lourdes.
Le développement de la vitesse musculaire qui implique de se mettre en situation de sur-vitesse.
L’amélioration de la technique de course qui passe par une analyse et une correction de la foulée.
L’optimisation de la réactivité musculaire qui passe par un entraînement de type pliométrique adapté.
Un entraînement qui est construit de manière intelligente autour de ces différentes étapes pourra te faire courir RÉELLEMENT plus vite.
Les progrès que tu feras seront notables sur le terrain.
Et le nombre de duels que tu remporteras ne cesseront d’augmenter.
Si certaines de ces étapes ne sont pas encore claires pour toi, n’hésite pas à venir m’en parler.
